Comment enchaîner les double-unders? - Fit-liv

Comment enchaîner les double-unders?

Comment enchaîner les double-unders?

Avr 20, 2021

Savais-tu que les double-unders sont un des mouvements les plus fréquents du CrossFit ? Tu en as marre de galérer sur ce skill et de toujours devoir le scaler pendant les WODs ? Découvre ci-dessous les 7 étapes qui te permettront de maîtriser les double-unders !

Pourquoi les double-unders ?

Comme expliqué plus haut, ils constituent un des mouvements les plus fréquents dans les workouts de CrossFit. On les retouve systématiquement lors des CrossFit Opendepuis 2011 !

Mais pratiquer les double-unders (double passage de la corde sous les pieds lors d’un saut) est également un excellent exercice pour développer ton Fitness. Les trois principaux bénéfices sont :

  1. Ils boostent tes capacités cardio vasculaires
  2. Ils permettent un brûlage optimal des calories, disponible partout et tout le temps
  3. Ils sollicitent un maximum de muscles

Ces bénéfices font partie des atouts santé du saut à la corde.

Maîtriser les double-unders en 7 étapes

  1. Les sauts simples.
    Avant de vouloir attaquer les double-unders, commence par les sauts simples. N’hésite pas à consulter notre article sur les sauts simples.
  2. Les sauts simples, mais plus haut!
    Fais toujours des sauts simples, à rythme régulier, plus lents, mais en sautant plus haut : 10 à 15 cm au lieu de 3 à 4cm
  3. L’exercice du « pingouin »
    Pour un bon double-under, il faut une double rotation du poignet lors de la phase montante du saut. L’exercice du « pingouin » est excellent pour comprendre le rythme. Sans la corde, fais un double tap avec tes mains sur tes hanches lors de la phase montante, et relâche en descente. Essaie de garder un rythme de métronome !
  4. Les premiers double-unders
    A partir de là, reprends la corde et entraîne-toi à placer un double-under tous les 4 ou 5 sauts simples.
  5. Plus de double-unders
    Augmente la fréquence des double-unders jusqu’à réaliser un double-under suivi d’un seul saut simple.
  6. Des séries plus longues
    Te voilà prêt pour les choses sérieuses : pratique régulièrement et essaye de faire des séries de plus en plus longues jusqu’à atteindre 25 double-unders enchaînés. N’oublie pas de reprendre ton souffle et de te détendre 15-20 secondes après chaque série.
  7. Fais monter la température

Dès que tu arrives à enchaîner plusieurs séries de 25 sans accroc, tu peux inclure les double unders dans tes routines : essaie de placer des séries de 20 double-unders après du rameur, des squats ou des thrusters !

Quelques tips & tricks

Soigne ta posture

Pieds joints, le dos bien droit, les muscles gainés et les coudes près du corps.

Fais de bons sauts

Jambes droites une fois en l’air. Evite d’envoyer les pieds vers l’avant ou vers l’arrière.

Garde un mouvement souple en restant sur la partie avant du pied, et en rebondissant.

Achète une bonne corde

Il est important d’avoir ta propre corde. Ses qualités ? Solide avec un câble en acier et un bon système de rotation

Un exemple ? Notre High Speed Jump Rope avec ses doubles roulements à billes. Une fois en possession de ce petit bijou, n’oublie pas de d’optimiser le réglage de ta corde.

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Contrairement à ce que beaucoup peuvent penser, le bien-être ne se limite pas à ta séance à la salle… Tu pourrais croire que les machines aux corps parfaitement musclés, qui soulèvent du lourd, ont des super pouvoirs. Probablement qu’ils sont nés avec un métabolisme...

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